AI 驱动的健身计划
为你想要的体型
而训练。
上传理想体型照片，AI 生成你的专属健身计划。
记录进度，每周进化。
简单。强大。专属于你。
使用方法
展示你的目标
上传 1-3 张理想体型照片。AI 分析体型类型、 重点肌肉部位和体脂水平，精准理解你的训练目标。
获取你的计划
AI 根据你的体型、目标、可用器材和日程， 生成完整的每周训练计划。每个动作都有其意义。
训练并持续进化
记录你的训练。智能进阶系统自动调整重量和次数。 Pro 版本每周根据你的实际表现更新计划。
从理想体型逆向推导
你的理想体型。
你的专属计划。
大多数应用问你想练哪块肌肉。BodyMake AI 问你想要什么样的体型。 上传理想体型照片，AI 创建专为帮你实现目标而设计的训练计划。
- 图像分析识别体型类型、重点部位和肌肉密度
- 支持健身房、家庭或纯自重训练环境
- 基于 RPE 的进阶方案 — 不过激，不保守
先进 AI 驱动
智能进阶系统
每一次训练，
AI 都在追踪。
记录每组的重量、次数和 RPE。应用精确计算何时增加重量、 增加次数或进行减量周。无需猜测。
- 基于 RPE 阈值的自动重量进阶
- 每个动作与上次训练的数据对比
- 每周营养目标（热量和蛋白质）
你的进步
卧推重量进步示例
Pro 功能
你的计划每周进化。
始终贴合你的状态。
Pro 版本中，AI 审查你的训练记录、疲劳程度和睡眠质量， 为下周生成优化计划。就像每次训练前都研究过你数据的私人教练。
- 基于实际表现数据的每周计划更新
- 疲劳过高时自动安排减量周
- 环境切换：今天健身房，明天在家
- AI 解释说明的动作替换
每周 AI 回顾
你的表现数据将反映在下周的计划中
分化训练计划
每周练几次，
AI 就按几次来安排分化。
告诉 BodyMake AI 你每周能训练几天，它会自动生成一整周的健身计划。 分化方式由固定规则的模板决定，保证每周的训练结构稳定、不会忽多忽少； AI 则根据你上传的理想体型照片，决定哪些部位多安排训练量，并说明选择每个动作的理由。 相当于一位私人教练先定好周计划框架，再逐个讲解动作的目的。
- 每周 2 次：全身训练 A / 全身训练 B
- 每周 3 次：上肢 / 下肢 / 全身，或推 / 拉 / 腿（PPL）
- 每周 4 次：上下肢分化，各练两轮（上肢 A / 下肢 A / 上肢 B / 下肢 B）
- 每周 5 次：推拉腿 + 上肢 / 下肢
- 每周 6 次：推拉腿循环两遍
每个动作都会注明
目标肌肉：胸大肌（主）、肱三头肌与三角肌前束（辅）
动作要领：肩胛骨收紧下沉，挺胸保持背部弓形，大臂与躯干约成 45 度。
替代动作：俯卧撑（居家）/ 坐姿推胸器械（器械被占用时）
v1.5 新功能
在健身房里每次都用得上。
最新版本补齐了训练时每次都会用到的基础功能，不只是在制定计划时，组间休息时也很实用。
- 个人最佳与预估 1RM，刷新纪录时立即提醒
- 休息计时器：完成一组后自动开始，结束时发送通知
- 自由训练：可以记录计划外的动作，也可以创建自己的动作
- kg / lb 切换（按地区自动设定默认值）
- 身材照片只保存在手机里；与理想身材对比为 Pro 功能
- 以 4 周为一个周期的训练设计（第 4 周为恢复周），Pro 功能
刷新个人最佳
预估 1RM 使用 Epley 公式计算（适用于 12 次以内的组）
价格方案
免费开始。
Pro 持续进化。
BodyMake AI 免费版即为功能完整的健身应用。 Pro 解锁 AI 驱动的每周计划进化。
BodyMake AI 是什么？
BodyMake AI 是一款 iOS（iOS 17 以上）的 AI 健身计划 App：上传理想体型的照片，AI 会反推出专属的一周训练计划。内置 101 个动作的分步动作指南（准备／动作／注意事项），支持健身房、居家和自重训练，并提供简体中文、繁体中文、英文和日文界面。
常见问题
常见问题
BodyMake AI 是什么？
BodyMake AI 是一款 iOS 健身应用，通过上传 1-3 张理想体型照片，AI 分析体型特征、重点肌肉部位和体脂水平，自动生成完整的每周训练计划。
BodyMake AI 免费吗？
是的，BodyMake AI 可免费使用，包含 1 次 AI 计划生成、无限训练记录、规则式进阶建议和营养目标追踪。Pro 计划（$5.99/月 或 $39.99/年）提供每周 AI 计划更新、环境切换和完整历史分析，含 7 天免费试用。
BodyMake AI 如何生成训练计划？
上传理想体型照片后，AI 分析体型类型、肌肉重点部位和体脂水平，根据你的目标、可用器材（健身房、家庭或自重）和日程生成个性化每周训练计划。Pro 版本每周根据实际表现数据更新计划。
BodyMake AI 支持居家训练吗？
是的，BodyMake AI 支持健身房、家庭和纯自重环境。Pro 计划支持随时切换环境——今天在健身房，明天在家，应用会自动调整你的训练计划。
AI 能自动生成一周的健身计划吗？
可以。上传理想体型照片后，再填写训练经验、每周能练几天、单次时长和可用器材，AI 就会自动排出一周的训练计划。每个动作都写清组数、次数区间、目标 RPE、组间休息和建议起始重量，进健身房之前就知道今天练什么。第一次接触力量训练也不用担心，101 个动作都配有准备／动作／注意事项的分解说明。
一周练几次合适？
没有统一的答案，关键是你每周实际能坚持几天。BodyMake AI 可以设置每周训练 2～6 次，并按次数自动安排分化：2 次为全身训练 A／B，3 次为上肢／下肢／全身或推／拉／腿（PPL），4 次为上下肢分化各练两轮，5 次为推拉腿加上肢／下肢，6 次为推拉腿循环两遍。刚开始力量训练的话，先选一个能稳定完成的次数即可。每周复盘时，如果计划完成率低于 60%，会建议减少训练量或训练次数；疲劳评分偏高时，会安排一周减载（重量降到 60-70%、减少组数）。
AI 私人教练应用和真人私人教练有什么区别？
BodyMake AI 这类 AI 私人教练应用每周会读取你的训练记录、疲劳程度和睡眠情况，重新编排下一周的训练计划（每周更新属于 Pro 功能，$5.99/月 或 $39.99/年，含 7 天免费试用），而且不会忘记你上个月练到了多少公斤。不过它无法在现场实时纠正动作，也不能针对伤病做调整。BodyMake AI 不是医疗服务，如有疼痛或健康方面的疑虑，请咨询专业人士。